2009.12.03

年始に向けて体スッキリ！ "血液サラサラ習慣"を身につけよう

今年も残すところ、あと1ヶ月でお正月。新しい年を迎えるタイミングは、気持ちを切り替えるにもぴったりの時期です。
とはいえ、年が改まっただけでは、なかなか変われないのが体の中。心身ともにスッキリさせたいのに、血液はドロドロ......ということでは困ってしまいます。また、血液がドロドロのままだと、怖い生活習慣病を引き起こす要因にもなりかねません。そこで今回は、来年に向けて今からはじめたい、"血液をサラサラにする習慣"についてご紹介しましょう。

ドロドロ血液のここが怖い！あなたの血液は大丈夫？

血液がドロドロになってしまう要因は、食生活の乱れや不規則な生活習慣にあります。 以下の項目から、普段の生活に当てはまるもの多ければ要チェック。あなたの血液は、どんなタイプですか？

いかがでしたか？「ネバネバ」「ザラザラ」「ベタベタ」、どれかひとつでも当てはまった方は要注意！
血液の状態は、日々の生活状態を反映していますから、一朝一夕で変えられるものではないのが難しいところ。これを対処せずに放っておけば、動脈硬化などの、死にいたる病も引き起こしかねないのです。そうならないためにも、大切なのが生活習慣の改善。
次は、「サラサラ血液」になるための生活習慣のポイントを見ていきましょう。

ドロドロからサラサラへ！生活習慣の見直しと栄養素の摂取でクリアな体に

血糖の増加、過剰なアルコールや糖分、過労や寝不足...血液によくない影響を与えるこれらの状態は、長年続けた生活習慣の結果として現れてきます。
血液の状態をドロドロにするのが生活習慣なら、それを改善するのもまた生活習慣。
血液をサラサラにするためには、自分の毎日の食事や運動、睡眠などを見直し、改善していくことが大切です。以下に、そのポイントを上げてみましょう。

【生活習慣はどう改善する？】

1. こまめな水分補給
   水分補給をすることで血液の濃度を下げることができます。一日1リットルを目安に、起床後、食後、就寝前など、数回に分けて補給しましょう。
2. 規則正しい生活
   寝不足や過労が続くとストレスが溜まりやすくなり、血管が収縮してドロドロになりやすくなります。早寝・早起きを心がけ、疲れやストレスを解消しましょう。
3. 適度な運動
   血中の脂肪やコレステロールを燃焼するために、適度な運動を行い新陳代謝を高めましょう。
4. バランスのとれた食事
   脂っぽいものや甘いものばかり摂取せず、血液をサラサラにしてくれる「魚・海藻・納豆・酢」といった食品を一日一度は摂るようにしましょう。
5. 飲酒・喫煙を減らす
   タバコを吸うことで血管は収縮し、その結果、血液がドロドロになってしまいます。本数を減らす、あるいは禁煙をすることで改善をはかりましょう。

【どんな栄養素を摂取する？】

不規則な生活や乱れた食生活を続けていると、赤血球が柔軟性を失ったり、血小板を固める成分が増えすぎたり、白血球の粘着性が高まったりと、さまざまな弊害が生まれます。生活習慣の改善と合わせ、血液中の成分に働きかける栄養素を合わせて摂取することで、ドロドロ血液からの改善が期待できます。

• ナットウキナーゼ
  できてしまった血栓を溶かします。また、血小板の凝集を抑制し、血栓をできにくくする予防的役割も果たしてくれます。
• 大豆サポニンB型・DHA
  赤血球の老化を防止し、赤血球を柔軟に保つ働きがあるため、血液の流れをスムーズにしてくれます。
• ビタミンE
  強い抗酸化力作用を持ち、血液中の悪玉コレステロールが酸化されるのを防ぐことで、細胞膜を守り、血液の流れをスムーズにします。
• ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸
  血管壁を傷つけるホモシステイン（もしくは「悪玉物質」）の増加を抑制し、動脈硬化（もしくは「血管壁が硬くなるの」）を予防します。

「毎日続けられる」習慣作りが体を変える！

「サラサラ血液」のために大切なのは、成分だけでなく、血管の柔らかさも重要になってきます。残念ながら、加齢とともに血管は弾力性を失い、血液は通りにくくなっていきます。それを押し出すために、ポンプ役の心臓はより強く圧力をかけ、結果的に血圧が上がってしまいます。
また、ただでさえ通りにくくなっている血管をドロドロ・ザラザラした血液が通るわけですから、血管壁が傷つき、さらに血液は通りにくくなります。こういった悪循環が進行することで、血管が詰まり、動脈硬化や心筋梗塞などを引き起こす原因となってしまうのです。

これらを防ぐには、日ごろから規則正しい生活を送り、バランスよく栄養素を取り入れることで血液や血管の状態を良好に保っておくことが大切です。「血液サラサラは一日にしてならず！」ということを肝に銘じ、"毎日続ける"ことを習慣化しましょう。
「でも、忙しくてとても規則正しい食事なんて摂れない...」という場合には、手軽なサプリメントを取り入れるのも賢い方法。

なかでもオススメは、上でご紹介したナットウキナーゼや大豆サポニンB型、DHA、ビタミン類がすべて含まれている『さらさらナットウキナーゼ』。
特有のにおいが気にならないサプリメントなので、納豆が苦手な人でもOK。いつもの食事に合わせて、いつでもどこでも摂取できるので、ムリなく飽きずに続けられます。

「一年の計は元旦にあり」。もうすぐ訪れる新年、サラサラの血液にするための生活改善について、まずはカンタンな習慣作りからはじめてみましょう！

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