2010.01.07

冬本番！ つらい"冷え性"から開放されて、ポカポカになろう

寒い冬、いくら厚着をしても、「いつも手足が氷のように冷たい」「ベッドに入っても、手足がなかなか温まらず寝つけない...」という方も多いのではないでしょうか。
特に女性の場合、体は寒いと感じていなくても、手足などの末端だけが冷える、いわゆる"冷え性"に悩む方が多いのです。今回は、真冬の大敵"冷え性"の原因と、その改善方法についてご紹介しましょう。

そもそも、冷え性の原因って何？

冷え性になる原因を、皆さんはご存じでしょうか？冷え性は、体の末端まで血液が循環しないために起こります。これを医学的には、「末梢血管（毛細血管）の血行障害」と呼んでいます。冷え性は病気ではありませんが、血行障害によって「冷える」という、体の不調を感じることになるのです。
では、この血行障害自体は、どのような原因によって起こるのでしょうか。

?冷え性になる原因?

• 自律神経の不調
  毛細血管の収縮や拡張をコントロールするのは"自律神経"の役割ですが、この自律神経が不調をきたすと血管の収縮や拡張のコントロールができなくなり、"冷え性"の一因となります。
• ホルモンの影響
  自律神経と同じく脳の視床下部でコントロールされるホルモンバランスが、女性の場合は毎月周期に合わせて変化するため、この変化に合わせて自律神経の不調が起こり、"冷え性"の一因になります。
• 低血圧
  全身に血液を送るポンプの役目を果たすのが心臓。低血圧は、このポンプの力があまり強くないということになります。つまり、血圧が低いと毛細血管の末端まで血液を送り込みにくくなり、その結果、"冷え性"の一因になります。
• 服の締めつけや、きつい空調の影響
  締めつけの強い洋服を長時間身につけたり、冷暖房の効きすぎた部屋に長時間いたりすることで、血行不良や体温調節機能の低下などを引き起こし、これが"冷え性"の一因となります。
• 筋肉量の低さ
  体の熱を生み出す筋肉の量が、女性の場合は男性よりも低い場合がほとんどです。また、一度冷えると温まりにくい皮下脂肪が多いことも、"冷え性"の一因となります。

今すぐポカポカになりたい！冷え性を解消する3つのポイント

では、冷え性を改善するには、どうすれば良いのでしょうか？ 効果的な3つのポイントをご紹介しましょう。

• 下着や衣服で保温する
  ⇒軽くて保温性のある下着や衣服で体から熱を逃がさないことが大切です。特に冷えやすい下半身は、下着や靴下を重ね履きして温かさをキープするようにしましょう。ただし、体を締めつけすぎるガードルなどは逆効果になるので、避けるのがベターです。
• 入浴で体を温める
  ⇒40度前後のぬるめのお湯で20?30分ほど半身浴すると、血管が拡張し血行が良くなります。また、湯船につかりながらマッサージすると、自律神経の安定にもつながります。
• 運動で自律神経を正常化
  ⇒適度に運動して筋肉を動かすことで、交感神経と副交感神経の働きが活発になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。日ごろからウォーキングをしたり、ベッドに入る前に軽くストレッチをしたりするだけでも、自律神経のバランスが整い、血行が改善されます。

「プラスα」は食事対策！　毎日のメニューで冷え性にサヨナラ

冷え性への対策としては、体の保温、運動などの血行の促進にくわえて、"食事対策"をするのがおすすめです。
まず、偏った食事ではなく、野菜類、たんぱく質、穀物、脂質などもバランスよく摂取することを心がけましょう。特に、女性の場合「ダイエット中だから...」という理由で、糖分を含んでいる「米」や「パン」を抜くことがありますが、これらの炭水化物を抜いていると、体のエネルギー源が不足し、冷えやすくなってしまいます。
また、ハーブ系の食材「しょうが」や「唐辛子」などには、体を温めてくれる成分が含まれています。寒い冬ならば、鍋や煮物の具材、調味料として摂取すると良いでしょう。
血液循環を助けるビタミンEを含むアーモンドやモロイヘイヤ、貧血予防の鉄分が多いレバーやシジミ、血液をサラサラにしてくれるDHAを含んだアジ、サンマ、サバなども、冷え性改善に効果的と言われています。

とはいえ、バランスのとれた食事を、規則正しいタイミングで...というのは、忙しい現代の女性にはなかなか難しいもの。そんなときには、手軽に摂取できるサプリメントを利用してみましょう。
毎日の生活に取り入れやすく、おすすめなサプリメントが、血流を促進し、体を温めてくれる『いちょう葉＆ヒハツ　ぬくぬく』です。
「いちょう葉」には血管を広げて血流を改善してくれる働きがあります。また、コショウ科の植物「ヒハツ」はインドや中国で古来から体を温める食材として使用されている、即効性のある成分です。また、他に「ショウガ」、「ビタミンE」も配合され、複合的にめぐりにアプローチし、体を温めてくれます。

保温、運動、そして食事。さらにサプリメントを上手に活用して、今年の冬こそつらい冷え性を改善！ポカポカの体で、快適な冬を過ごしましょう。

« 前の記事へ 次の記事へ »