2009.09.03

あなたの目、疲れていない？ 今すぐできる「疲れ目」ケア

ケータイ電話の小さな文字や、パソコン、テレビに新聞......。
ちまたに情報があふれている現代、「目」には相当な負担がかかっています。パソコンの画面を見ていると「目がかすむ」「チカチカする」「乾く」...そんな症状を感じたら"疲れ目の"サインです。 もはや現代病ともいえる"疲れ目"は、悪化すると回復がままならず、つねに目の乾きや充血、時には肩こりや頭痛に悩まされることにもなりかねません。だからこそ、日々のケアが重要になってくるのです。そこで今回は、疲れ目をケアするポイントをご紹介します！

目の乾き、充血、頭痛......。疲れ目はなぜ起こる？

人間は情報の約80％を目から得ているため、つねに周囲に神経を張り巡らせています。 そのため、目はもともと疲労を感じやすい器官です。しかし、テレビやパソコン、ケータイ電話などの使用増加により、さらに現代人の目は疲れやすくなっていると言われています。では、具体的に「なぜ目は疲れるのか」そのメカニズムを見てみましょう。

1．ロドプシンの再合成が追いつかない
目が物をとらえるときは、網膜にある"ロドプシン"というタンパク質が合成と分解を繰り返しながら脳に信号を送り、「ものが見える」ようになります。しかし、パソコンやデスクワークで目を酷使しすぎたり、年齢を重ねたりすると、ロドプシンの再合成がスムーズにいかなくなり、かすみ目や疲れ目が生じます。慢性化すると、視力の低下や肩こり、充血、偏頭痛などの症状が現れることもあるので早めの対処が必要です。

2．毛様体筋（もうようたいきん）が疲労する
目が物をとらえるときは、眼球の"水晶体"の周りにある"毛様体筋"が伸縮することでピントを調節しています。パソコンやケータイの画面など近くばかりを長時間見続けていると、毛様体筋が収縮したままになるため目が疲れてしまうのです。

疲れ目に効く！簡単マッサージ＆ケア

上記のような"疲れ目"を感じたら、慢性化する前に回復させることが大切です。 ここでは、疲れ目に効果的なケア方法と、疲れ目にならないための予防ポイントを紹介しましょう。

～疲れ目に効果的なマッサージ～

その1：温タオルで目の血流を促進！
小さめのタオルを水に浸し、よく絞ってから電子レンジで1分ほど温めます。人肌程度に温まったタオルを目の上に1～2分置くと、目の血流が良くなって疲れ目が和らぎます。

その2：疲れ目のツボ刺激＆マッサージ
"こめかみ"には目の疲れや充血に効くツボがあります。人差し指の関節で"こめかみ"を3～5秒ほど刺激してみましょう。次に、眼球の下にある骨に沿って、顔の中心から外側方向に指先で優しく指圧していきます。この時、眼球に直接触れないように注意しましょう。これらを数回繰り返していると、目の疲れが緩和され、スッキリしてきます。

～疲れ目予防のポイント～

その1：こまめに目の運動を
長時間パソコンの画面を見続けている場合には、「眼球を上下に動かす」「ぐるぐる回す」といった目の運動を1時間に1回程度は行うようにしましょう。目の周りの筋肉がほぐれ、血行を促進してくれます。

その2：目に負担の少ない環境を
長時間パソコンを使用する場合には、次の点に気をつけましょう。

• パソコンの画面を明るくし過ぎない
  ⇒明るすぎると視神経を刺激して疲れやすくなります。
• 目を画面から45センチ以上離す
  ⇒画面が近すぎると毛様体筋が緊張状態になるため目に負担をかけてしまいます。
• ときどき目を休めて、遠くを見る
  ⇒毛様体筋を緩めることで、負担を和らげるようにします。
• まっすぐ前を向いたとき、画面の上部が少し下にくるようにする
  ⇒視線をまっすぐに向けたとき、画面の位置が低すぎたり高すぎたりすると目に負担をかけてしまいます。

疲れ目ケアを助ける栄養成分

上記でご紹介したケアの他にも、目の器官を補助する栄養成分を摂取し、内側からケアしてあげることも重要です。
たとえば、「疲れ目に良い」といわれている「アントシアニン」が含まれているブルーベリーを摂取するのもひとつの方法。『ブルーベリー＆DHA アイブライト』には、ブルーベリーに含まれる「アントシアニン」だけでなく、黒大豆由来のアントシアニンも配合されています。さらに「クロセチン」「ビタミンB群」といった栄養成分が含まれています。これらの栄養成分が、具体的にどう疲れ目を和らげてくれるのか、ご紹介していきましょう。

＜アントシアニン＞
ブルーベリーや黒大豆種皮に多く含まれる青紫色の色素です。網膜にある"ロドプシン"という、ものを見るのに必要な成分の再合成を活性化させます。即効性があるため「目がチカチカする」「かすむ」といった場合に摂取すると、数時間後には疲労症状が和らぎます。また、網膜に栄養を運ぶ毛細血管を保護します。

＜クロセチン＞
毛様体筋の緊張をほぐします。長時間パソコンを使用して「目が疲れた」という場合に摂取すると眼精疲労が和らぎます。

＜ビタミンB群＞
ビタミンB1は「眼球を動かす外眼筋の疲労回復を促進」、ビタミンB2は「角膜や結膜を保護」、ビタミンB6は「視神経の伝達補助」といった具体に、バランス良く眼球に働きかけることで眼精疲労を和らげます。

アントシアニンはブルーベリー以外では、ナスや赤キャベツなどに含まれていますが、その量はわずか。クロセチンはサフランやクチナシに含まれています。ビタミンB群のうち、ビタミンB1は胚芽米や豚肉、ビタミンB2は卵や納豆、ビタミンB12は魚やバナナなどに多く含まれています。

こうした栄養成分をバランス良く摂取するには、生のブルーベリーを食べるなど、それぞれの栄養成分が多く含まれる食材を積極的に食べる、という方法もありますが、なかなか毎日は難しいもの。
そんな時は、上手にサプリメントを活用して、目の健康を保ちましょう。ブルーベリーはちょっと入手しづらくても、サプリメントならば手軽に飲めるので、オフィスやご自宅に常備しておいて、目に疲れを感じた時にさっと補給することができます。
マッサージやケアとサプリメントを併用して、疲れ目にサヨナラしましょう！

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